高温瑜伽-热瑜伽-高温热瑜珈

　在家跳操，砰砰砰，吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能到达健康结果。 　　那就一起来做一套最最低级的“热瑜伽”吧，固然目前在家还不能到达“热”的恳求——室内温度34——38℃，但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。...　在家跳操，砰砰砰，吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能到达健康结果。 　　那就一起来做一套最最低级的“热瑜伽”吧，固然目前在家还不能到达“热”的恳求——室内温度34——38℃，但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。 　　1、弯月HalfmoonPose 　　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。 　　2、栖息鹰EaglePose 　　“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊！ 　　3、头膝单足立StandingheadtokneePose 　　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，假如你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。 　　4、脚趾功ToestandPose 　　这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。 　　5、骆驼CamelPose 　　双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。 　　6、眼镜蛇CobrePose 　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。 　　小贴士 　　1、自始至终坚持均匀的深呼吸，非常重要！ 　　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。 　　3、在修习停滞后请务必多喝水。 　　4、坚持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。 　　5、努力而为，不可委曲，如身材不适可停练几天。

　瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。　　一。你是否适合热瑜伽　　1、你是否需要减肥?　　2、你是否感到压力很大?　　3、你是否神经性头痛?　　4、你是否胆固醇偏高?　　5、你身上　瑜伽诞生在印度。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中练习瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。　　一。你是否适合热瑜伽　　1、你是否需要减肥?　　2、你是否感到压力很大?　　3、你是否神经性头痛?　　4、你是否胆固醇偏高?　　5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病?　　6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛?　　7、你是否失眠?　　8、医生是否曾建议你做一些锻炼?　　9、你的背部是否疼痛?　　10、你是否想提高自己的高尔夫球技?　　11、你是否缺乏活力?　　12、你是否很容易疲劳?　　13、你是否经常外出旅行?　　14、你是否长时间坐在电脑前工作?　　15、你是否有腕关节综合征?　　16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼?　　你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你!　　二。练习热瑜伽有什么功效　　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽;　　B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐;　　C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害;　　D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心;　　E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力;　　F、最有效的是能迅速减肥和美体;

简要内容：木板前弯式坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头简要内容：木板前弯式坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头   女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！　　无需那些传统的有氧和力量健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次具有超级效果的训练——消耗热量，塑造肌肉。　　　　这套练习设计非常紧凑，一个姿势接一个姿势地连续进行。全身的每一块肌肉都能参与用力，并得到锻炼。1小时的练习能消耗大约455千卡的热量（以体重145磅的女性为例），相当于进行1小时的椭圆漫步机和滑雪运动。　　力量瑜珈训练计划　　训练安排　　每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习（如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”，那么就算1次有氧练习）。　　热身　　用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次　　提高力量　　在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。　　放松　　做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。　　1、从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。　　2、呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。　　3、吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。　　4、呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。　　5、左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。　　6、呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。　　7、吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。　　8、用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。　　9、吸气，右脚向前跨一步成箭步，然后躯干竖直抬起，两臂伸直过头。　　10、呼气，两手分别于右脚两侧，置于地面。然后吸气，左腿向前迈一步，两脚并拢，两腿伸直或稍微弯曲，身体向前弯。呼气，身体进一步前弯，头部放松地下垂。　　11、吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。　　身心效果：虽然拜日式活动强度很大，但它能够锻炼到全身，全面提高身体的力量。柔韧性及耐力，并为下面要进行的练习做好准备。另外，它对人体心血管系统具有良好的锻炼效果，还能稳定情绪，振作精神。　　练习姿势　　1、新月式从山立式开始，左脚后撤一步右腿屈膝，右膝关节位于右脚踝正上方，左膝关节微屈，左脚后跟抬起。吸气，两臂向上伸直过头顶，两手合掌。　　呼气，从髋部开始向前弯，躯干向右转，左肘放在右大腿外侧。保持两掌合拢，眼睛向右肘后方看。保持这个姿势3～5次呼吸。吸气，躯干立起，两臂向上伸直过头顶，两腿仍保持箭步。呼气，两臂下放置于身体两侧，两脚并拢，身体直立。两臂向上伸直过头顶，再下放，恢复为山立式。换另侧腿做练习。每侧重复做2次。　　提高力量：在进入下一个练习之前，做一遍拜日式。　　身心效果：加虽身体的核心部啦，紧实双腿、髋部、臀部，同时提高身体的平衡和控制能力。　　2、木板腿屈伸式从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。呼气，放下腿和髋部屈膝和腿伸展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上伸展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。　　提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。　　身心效果：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿态优雅。　　3、战士Ⅲ式从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，躯干正直，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线。如果你能够保持平衡，双臂向前伸，与躯干成一直线。双手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式。另一侧重复练习。每侧做2遍。　　提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。　　身心效果：加强双腿、髋部，脊椎，同时提高平衡及注意力集中的能力，令你感觉自信。　　4、木板前弯式坐在垫上，上身保持正直，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正直。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。　　身心效果：加强并伸展全身，令你情绪稳定。　　最后，别忘了做本文前面提到的放松。

　热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。...　热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。 　　Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。？Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。 　　每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作（包括两个呼吸法和24个动作），包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。？高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。 　　热瑜伽要多“热”？ 　　一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高）。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间。 　　练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。 　　身处如此高温的房间中， 短时间就会出一身汗， 好像令身体warm up，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。 　　90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 　　练习热瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人。要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。 　　产后热瑜伽更能帮助减肥产后尽早开始做锻炼对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说，产后1个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说，产后3个月后，经过医生的许可后可以开始练习。 　　值得注意的事： 　　1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。 　　2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。 　　3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。 　　4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。 　　练习的准备工作 　　选择浅色短的贴身的衣服，裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在空中，让身体的热量能代谢出来。 准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。 早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 ～3 小时上课；课后约半小时后再进食。 课后，一定让身体慢慢降温，喝大量开水。 　　莫慧萍 　　“对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时最好遵循医生建议。每个人的体质及情况不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，还想提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤。最后想说的是任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。” 　　慧萍是第一位把瑜伽引入中国的人。曾是毕业于世界上著名的Joffrey芭蕾舞学校的一名专业芭蕾舞演员。2000年得到了美国Bikram学院授予的教学资格证书。2002年在美国深造完成老师资格的培训。2005年2月获得世界瑜伽比赛的冠军。被众多媒体称为通过瑜伽提高身体质量的榜样

1) 首先，练高温瑜珈会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、高血压的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适息，补充水分。2) 由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从高温瑜珈房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束等汗干透再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。3) 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏1) 首先，练高温瑜珈会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、高血压的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适息，补充水分。2) 由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从高温瑜珈房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束等汗干透再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。3) 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练高温瑜珈同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。4) 患严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、高血压病的人，不适合练习高温瑜珈。5) 其次，建议学员练习前2小时不要进食，练习结束之后1小时内不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。6) 在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。7) 练习前服用维生素B，可以防止脱水；课后服用维生素C和E，可以抗氧化。8) 初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。9) 练习热瑜珈通过呼吸调节心情，同样能够达到静心的效果。高温瑜珈保留了原始的哈达瑜珈的体式，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地精选出26个体式，不可随意编排或打乱动作，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到高温瑜珈循序渐进的健身功效.

澳洲兴起儿童">瑜伽热，一些中学更设立瑜伽课程，导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为瑜伽不一定适合所有儿童，尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。　　澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示，瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一，对儿童来说是一种健康的活动。她说：“儿童学习瑜伽并不困难，因为他们的身体很有弹性。”　　弗莱澳洲兴起儿童瑜伽热，一些中学更设立瑜伽课程，导学生们集中精神及舒展身体的艺术。但医学界认为">瑜伽不一定适合所有儿童，尤其是天生肌肉较绷紧的小朋友。　　澳洲“生活瑜伽协会”的导师弗莱彻表示，瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达至心神合一，对儿童来说是一种健康的活动。她说：“儿童学习瑜伽并不困难，因为他们的身体很有弹性。”　　弗莱彻解释，瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，纾缓精神紧张，好处多不胜数。　　须从旁指导　　不过，雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示，成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是经过特别设计，切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童，参加瑜伽班前应谘询医生意见。　　宾斯说：“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前，应先与医生商量。”他强调，儿童练习瑜伽时，应有导师从旁指导，以免他们在不知不觉中，做出伤害身体的动作。　　能修心养性　　瑜伽亦成为热门的亲子活动，在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩，与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说：“要儿童平心静气、修心养性并不容易，但是，如果他们从小开始练习，他们会发现瑜伽是一种很自然的活动，绝不沉闷。”　　谢尔霍恩强调，如果孩子对瑜伽没有兴趣，父母不应强迫。　　瑜伽有助发展个人内在的潜力，因此在美国成为唐氏综合症、自闭症、大脑性麻痹等患者的辅助治疗法。

　高温瑜珈也叫热力瑜珈，每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是，可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。　　汗水湿身排出毒素　　练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。　高温瑜珈也叫热力瑜珈，每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是，可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。　　汗水湿身排出毒素　　练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。

不管你是否认同，我们每个人都多少带有自己星座的特点，从星相学上看，各个星座各有特点，有些沉稳，有些热烈健康问题也各不相同。顺应天性，不仅能够扬长避短，弥补自己的不足，还能更加充分地发挥优点，获得事半功倍的效果呢！瑜伽的练习也是如此。金牛座 (4.20-5.20)　　金牛座的人相当有耐性，对自己的计划最能贯彻到底，并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，空闲不管你是否认同，我们每个人都多少带有自己星座的特点，从星相学上看，各个星座各有特点，有些沉稳，有些热烈健康问题也各不相同。顺应天性，不仅能够扬长避短，弥补自己的不足，还能更加充分地发挥优点，获得事半功倍的效果呢！">瑜伽的练习也是如此。金牛座 (4.20-5.20)　　金牛座的人相当有耐性，对自己的计划最能贯彻到底，并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，空闲时应该多做运动，否则容易发胖。　　瑜伽pose——简易金字塔式　　1. 双腿分开2倍于肩宽, 吸气, 双臂合掌于臀部后方　　2. 呼气, 身体缓缓向前, 向下水平于地面停住　　3. 吸气, 下颚向前延伸, 双手向上收紧肩胛骨　　4. 保持呼吸, 眼睛注视前方　　功效：拉伸腿侧肌群, 挤压肩胛骨, 防止含胸驼背, 减少背部的多余脂肪，增加胸部获氧量，提升精神。 

你不喜欢运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把！　　本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆？卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽比赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。...你不喜欢运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把！　　本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆？卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽比赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。　　“">热瑜伽”是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师“Bikram Choudhury”，因此它另一个为人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”（Bikram Yoga）。但在华文世界，一般称之为“热瑜伽”（Hot Yoga），也有人称之为“高温瑜伽”。 

练习高温瑜伽的朋友也多起来了，请大家了解练习的注意事项以后，才开始练习，有不明白的地方可以请专业的瑜伽教练为您解答。　　高温瑜伽练习注意事项　　1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。　　2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。　　3、练习过程中禁止交谈练习高温瑜伽的朋友也多起来了，请大家了解练习的注意事项以后，才开始练习，有不明白的地方可以请专业的瑜伽教练为您解答。　　高温瑜伽练习注意事项　　1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。　　2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。　　3、练习过程中禁止交谈。　　4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。　　5、练习过程中一定要配合呼吸。　　6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。　　7、不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。　　8、课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。　　高温瑜伽适合的人群　　高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感受，在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。

曼奇尼扯出红蓝转会恩怨 换球衣他真能变天王? 经网 2010-2-2 15:31... 曼奇尼扯出红蓝转会恩怨 换球衣他真能变天王? 经网 2010-2-2 15:31 AC米兰在冬季转会大门关闭前的一天,闪电般地从国际米兰租借了小曼奇尼,并拥有优先购买权。那么等待巴西人的究竟是一次咸鱼翻身的梦幻红黑之旅,亦或又是一段前景黯淡的转会? 从历史上来看,从国际米兰直接转会AC米兰的例子并不多。在近十年内,有西多夫、皮尔洛、法瓦利与维埃里。... 欧陆十豪门冬季转会总结:意甲三强换将 群雄0投入 华体网 2010-2-2 15:18 转入:小曼奇尼(国际米兰,租借)、贝克汉姆(洛杉矶银河,租借)、阿迪亚(弗雷德里克斯塔德,140万欧元) 转出:斯托拉里(桑普多利亚,租借)、迪詹纳罗(利沃诺,租借) 比起西甲球队的谨慎,意甲劲旅AC米兰在冬季转会可谓动作最大,... 米兰老臣为何拒赴死敌 他与1人今夏必遭清洗 新民网 2010-2-2 15:18 另外还有一点不可忽视的,扬库已经33岁了,小曼奇尼才30岁,3年的差距足以区分两人对职业生涯的期盼。租借互换从俱乐部来说合算,而从球员的角度来说肯定有更加复杂的因素,所以综合来看扬库不乐意也是正常的,... 3条相同新闻>> 曼奇尼扯出红蓝转会恩怨 换球衣他真能变天王? 网易 2010-2-2 14:50 租借了小曼奇尼,并拥有优先购买权。那么等待巴西人的究竟是一次咸鱼翻身的梦幻红黑之旅,亦或又是一段前景黯淡的转会? 从历史上来看,从国际米兰直接转会AC米兰的例子并不多。在近十年内,有西多夫、皮尔洛、法瓦利与维埃里。从这四桩转会来看,... 国米小曼奇尼租借红黑军团 冯潇霆已签约大邱FC 搜狐 2010-2-2 14:33 ...换帅的尤文依然没能取得胜利,北京时间昨天凌晨,他们在意甲第22轮争夺中主场1:1战平拉齐奥。此外,AC米兰1:1利沃诺,国际米兰客场与帕尔玛的比赛因天气原因被推迟。 ■AC米兰俱乐部副主席加利亚尼在北京时间昨晚宣布,国米边锋小曼奇尼将租借至“红黑军团”,赛季结束后,AC米兰拥有优先续约权。 欧洲足坛冬季转会结束 QQ 2010-2-2 14:14 AC米兰有巴西主帅莱昂纳多,又有巴西球员小罗、帕托、席尔瓦和迪达,这有助于小曼奇尼找回状态。国米从帕尔马引入肯尼亚中场马里加,采用意甲俱乐部颇为流行的共有所有权方式。 曼城上周把罗比尼奥租借到巴西的桑托斯队,今晨从米德尔斯堡引入前英格兰U-21国家队边锋亚当·约翰逊顶替罗比尼奥的位置,他签下一份四年半的合同。 ... 4条相同新闻>> 小曼奇尼个人详细资料 辽一网 2010-2-2 13:41 小曼奇尼的足球事业于巴西国内球队米内罗开始,还曾效力波图基沙及圣卡埃塔诺。 2002年,小曼奇尼代表巴西队比赛时,获弗兰科·巴尔迪尼(Franco Baldini,现时英格兰国家队的助理教练)发掘,曼奇尼决定出国发展,与意甲球队罗马签约,并外借至意乙的 威尼斯吸收经验。 小曼奇尼代表威尼斯上阵13次,被罗马收回己用,... 视频-米兰宣布租借小曼奇尼 巴西边锋助推红黑军团 新浪 2010-2-2 13:21   AC米兰1人拒转会惹怒巨头 红黑军今夏解约驱逐2大名将 新民网 2010-2-2 12:19 传言中的扬库洛夫斯基交换小曼奇尼,变成了租借小曼奇尼,当记者问莫拉蒂“扬库洛夫斯基为什么没有来”,莫拉蒂回答:“球员本人并不赞同这一交易。”这也解释了人们的疑问,之前,也有说法是说穆里尼

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证大置业以92.2亿元摘得外滩8-1地块,成为上海新“地王”... 文广传媒 2010-2-2 15:03... 证大置业以92.2亿元摘得外滩8-1地块,成为上海新“地王”... 文广传媒 2010-2-2 15:03 青年报载文说,虽然昨天证大置业以92.2亿元摘得外滩8-1地块,成为上海新“地王”,但由于此前黄浦区规土局给出的“心理价位”在90到110亿之间,市场也预估这次拍卖价格至少上百亿,因此92.2亿的价格着实让人大跌了一次眼镜。对此,业内人士表示,... 证大置业92.2亿拍下外滩国际金融服务中心地块 地产中国网 2010-2-2 14:50 2月1日17:37外滩国际金融服务中心(8-1)地块被上海证大置业以92亿2千万击败中华企业竞得该地块,该价格在此次招拍前规土局对其地价的评估中处于较低区域。此次招拍前据规土局评估,其底价将在90亿至110亿。不过依旧轻松打破之前徐汇龙华路1960号地块创造72.45亿的总成交价。 ... 高汉明: 50亿地王被收回是土地政策的错误 新浪地产网 2010-2-2 14:24 民企上海证大置业有限公司以92.2亿元竞得上海外滩国际金融服务中心(8-1地块),折合地面楼面地价3.4万元/平方米。这是上海土地拍卖决定实行预申请制度以来的第一单土地。 尽管去年底国家不断出台政策,以打击楼市,但各地还是“地王”频出。这是可以理解的。国家出台这些政策,... 2条相同新闻>> 沪"勾地"制第一单 申城首现房企"组团"竞标 新民网 2010-2-2 14:08 经过9个小时的鏖战,出让面积4.55万平方米、与浦东上海环球金融中心、金茂大厦隔江相望的外滩国际金融服务中心(8-1)地块昨天被证大置业以92.2亿元摘得,折合地面楼板价34148元/平方米,刷新了之前上海乃至全国的楼板单价“地王”纪录。 ... 4条相同新闻>> 利空突袭 揭秘主力做多之因! 证券之星 2010-2-2 13:30 2、上海证大置业昨日以92亿2千万元竞拍价格击败 新黄浦 、 (联合)、复地集团(联合)等3家开发商竞得上海外滩8-1金融地块项目用地,再次刷新上海地王纪录。 3、二重重装今日在上证所上市交易,直接破发。二重重装本次发行价格为8.5元/股,对应市盈率40.48倍。市盈率严重偏高,... 证大92亿摘得上海新地王 楼板价超34000元/平 搜房网 2010-2-2 13:29 经过评标加16轮的现场竞价,上海业内颇有知名度的戴志康领衔的证大置业,击败了由中华企业、太平洋人寿、泰康人寿组成的联合体,以92.2亿元的报价竞得了外滩国际金融服务中心(8-1)地块。 由于该地

这几天不停看到大家对高温瑜伽的咨询，自己也答不出个所以然，于是翻了翻，搜了些有关这方面的资料，一并上传到这。希望对其它爱好者有帮助高温瑜伽能代替常温瑜伽吗？　　首先你要知道自己为什么练习瑜伽，我们说高温最主要的目的就是为了让你出汗，当然很多人说高温能减肥，这是有根据的，不过我个人认为高温瑜伽最好的功效是排毒养颜，出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的特点，如果这几天不停看到大家对高温瑜伽的咨询，自己也答不出个所以然，于是翻了翻，搜了些有关这方面的资料，一并上传到这。希望对其它爱好者有帮助高温瑜伽能代替常温瑜伽吗？　　首先你要知道自己为什么练习瑜伽，我们说高温最主要的目的就是为了让你出汗，当然很多人说高温能减肥，这是有根据的，不过我个人认为高温瑜伽最好的功效是排毒养颜，出汗是人体排毒三大系统之一，排除毒素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的特点，如果你只是修身养心，那么常温就可以了 所以，高温瑜伽不能替代高温瑜伽！　　区别    一：场地不同     高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38-40℃左右。    二：目的不同    进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。    三：动作编排     高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合 高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。    初学者要和老师沟通     初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。而且并不是所有的人都可以参加高温瑜伽，有心脏病的人最好别练；未生小孩的男人最好不要练的太勤快，一周不要超过两次，否则会影响你的精子质量。建议还是多练练常温瑜伽，比高温好    什么是高温瑜伽　　简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。　　高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，所以也叫BIKRAM瑜伽，由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作在90分钟高温高湿环境内，协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京、上海、深圳…… 高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。　　地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管，把练功房的温度提高到38-42℃左右，这样才能结合瑜珈、光波浴、高温桑拿的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。　　高温瑜伽的特点     出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。　　高温瑜伽的作用     热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法 。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。　　注意事项     每种健身方法都有其特殊之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意：练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。　　练习之前身体准备     早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 -3 小时上课；课后，约一小时后再进食。　　物品准备     带毛巾和水。选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气；一壶1000毫升的水；同时保持愉快心情及积极的态度。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。　　建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。特别是冬季，由于冬天寒冷，室内外温差较大，要注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。　　热度过敏者，对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时最好遵循医生建议。　　每个人的体质及情况不同，所以不要和人比，只和自己比，例如：上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采，因为你已经愈来愈接近健康的状态了。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。要持之以恒，任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著 高温瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。

   出汗可以带走体内的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜珈和阿斯汤嘎瑜珈以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。高温瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠高温瑜珈减肥，国内尝试这种瑜珈体系的人也越来越多。           出汗可以带走体内的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜珈和阿斯汤嘎瑜珈以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。高温瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠高温瑜珈减肥，国内尝试这种瑜珈体系的人也越来越多。        长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛、肠胃疾病、内分泌系统和睡眠有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎和腰椎的疼痛，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣 主要效果：1、迅速减脂瘦身。2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。

导读：　　在整个秀身过程当中，我们发现最特别的就是高温瑜伽项目，它是在一间温度约42摄氏度左右高温的练习房里进行的。据秀身堂印度瑜伽教练Bharat介绍，这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为42摄氏度的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。...导读：　　在整个秀身过程当中，我们发现最特别的就是高温瑜伽项目，它是在一间温度约42摄氏度左右高温的练习房里进行的。据秀身堂印度瑜伽教练Bharat介绍，这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为42摄氏度的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。  　　在整个秀身过程当中，我们发现最特别的就是高温瑜伽项目，它是在一间温度约42摄氏度左右高温的练习房里进行的。据秀身堂印度瑜伽教练Bharat介绍，这是为了还原印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为42摄氏度的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。　　高温瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。Bharat告诉记者，高温瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。据介绍，一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，动作编排基本是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。　　另外，高温瑜伽除秀身减肥作用外，它还具有减少面部皱纹，增强免疫及抵抗力，改善视力与听力，平衡心智情绪健康以及直觉更敏锐等好处。  

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高温瑜伽调节心情　　孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。”　　孙俪在上海选择了一家高温瑜高温瑜伽调节心情　　孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。”　　孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。　　其实，在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能，瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及ＥＱ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。　　为改善体质选择高温瑜伽　　从事演员这个行业，必须具备健康的身体、过人的精力，以及超强的心理承受能力。　　孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法。　　“为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。

　腾讯体育讯 北京时间1月18日，2010年澳网大满贯开始首日激战。赛会5号种子穆雷仅丢四局，以6-1，6-1，6-2的比分战胜南非选手安德森，轻松晋级第二轮。　　穆雷说到，“今天是个很好的开始，你知道他是一个很顽强的对手，他曾经在迈阿密打败德约科维奇，还曾赢得过赛事头衔，所以赛前我没想到会这么轻松。”　　在谈到参加霍普曼杯备战澳网，穆雷说到，“我想那对我的确有　腾讯体育讯 北京时间1月18日，2010年澳网大满贯开始首日激战。赛会5号种子穆雷仅丢四局，以6-1，6-1，6-2的比分战胜南非选手安德森，轻松晋级第二轮。　　穆雷说到，“今天是个很好的开始，你知道他是一个很顽强的对手，他曾经在迈阿密打败德约科维奇，还曾赢得过赛事头衔，所以赛前我没想到会这么轻松。”　　在谈到参加霍普曼杯备战澳网，穆雷说到，“我想那对我的确有帮助，我在五六天时间里打了八场比赛，习惯了这样比赛，所以就能很快恢复体能。不管怎么样，很高兴今天能速战速决。”　　英国媒体《每日邮报》曾爆料穆雷取得比赛胜利的秘密武器之一就是修炼了一种叫Bikram的高温瑜伽，那假期中穆雷又进行了多少次高温瑜珈呢？　　“其实只去了一次，你知道进行完高温瑜珈之后身体就会非常脱水，而你打球前总不能把自己弄的太脱水吧，所以就算去瑜伽也会是一天快结束的时候，另外假期也很短，所以就只去了一次。”　　穆雷第二轮的对手将是法国人吉奎尔和意大利人伯莱利之间的胜者。穆雷说到，“他们两个都是很优秀的选手，我曾经和吉奎尔打过，当时比分非常接近，打了三盘。伯莱利是一位非常有天分的选手，能在底线很远的地方把球回过来。”　　谈到去年更换赞助商，穆雷说到，“的确很多事情都发生了变化，今年比往年更早来到这儿，以前我会在多哈参加很多比赛，今年跟随我一起参赛的人更少了。”

金正银被朝鲜正式确立为下任领导人 经网 2010-2-2 11:01... 金正银被朝鲜正式确立为下任领导人 经网 2010-2-2 11:01 明年起金正银的生日,1月8日将被定位国定假日。 韩联社1日报道,自由朝鲜放送的代表金成民(音译)今日(2月1日)表示,朝鲜某驻外大使馆在今晨的读报时间接到题为“关于确立以金正银为中心的、唯一的领导体制”的指示。该项指示还附带一项消息说,明年起金正银的生日(1月8日)将被定为国定假日。... 金正银多年瑞士生活曝光 知情人士披露细节 齐鲁网 2010-2-2 09:44 但金正银颇为神秘,至今没有公开露面。有媒体披露,他曾经在中立国瑞士生活和学习多年.凤凰记者最近来到金正银可能就读过的瑞士学校,看看那里的生活,会如何影响他。 媒体报导,金正银曾经在瑞士首都伯尔尼两所小学上学,一所是市内这家普通的公立学校,他在这里呆过几年,但时间久远,... 2条相同新闻>> 何亮亮:中国可以采取金融手段反制美国 凤凰网 2010-2-2 09:36 解说:韩联社引述自由朝鲜放松电台的消息报道,平壤政府已经确立以金正银为中心的唯一的领导体制,明年起金正银的生日,即11月8日将被定国定假日,而这个电台的消息是从朝鲜某驻外大使馆处获得。 金正银是现任朝鲜最高领导人金正日的第三个儿子,分析认为若消息属实,... 韩媒称金正日三子名为正银而非正云 四川新闻网 2010-2-2 08:22 东方网9月13日消息:韩国媒体近日报道说,朝鲜领导人金正日的三子的名字并非此前所说的“金正云”,而是“金正银”。 《朝鲜日报》9月12日报道,一消息人士说:“情报当局最初掌握的金正日三子的名字是金正银,... 2条相同新闻>> 韩联社:朝定金正银为下任领导人 凤凰网 2010-2-1 17:14 韩联社引述朝鲜驻外大使馆消息报导,平壤政府已经确立以金正银为中心的、唯一的领导体制。 明年起金正银的生日,即是1月8日,将被定位国定假日。 金正银是现任朝鲜领导人金正日的第三个儿子。分析认为,若消息属实,金正银的接班格局将会在酝酿一年后,正式表面化。 11条相同新闻>> 平壤的这些重建公寓是免费入住的 365地产家居网 2009-12-23 09:06 正因如此,金正银需要一些重大贡献获得更多的认可。从这点来说,在平壤大规模兴建住宅是可以理解的措施之一。 此外,有消息说,金正日的妹夫张成泽是10万套住宅计划的负责人,而他已深入地参与了朝鲜领导人的接班工作。 ... 金正银年龄成谜 华声国际传媒网 2009-12-11 14:16 NHK10日报道称,被认为很有希望成为朝鲜领导人金正日接班人的金正银突然长了一岁。NHK称,朝鲜领导层前段时间称金正银的生日是1983年1月8日。但今年6月又将金正银的出生年月换成了1982年。 韩国中央日报中文网报道,就此,了解朝鲜内部情况的日本国内朝鲜问题专家分析,... 朝鲜更换货币 旧100圜兑新1圜 证券之星 2009-12-2 10:22 分析认为,此次币改旨在于领导人金正日的幼子金正银接班前,加强渐趋松懈的体制管制,并抑制严重通胀。 韩国首尔IBK经济 所的朝鲜经济专家赵奉贤(译音)认为,此次突如其来的币改,旨在抑制通胀和打击贪污,可「纠出非法及不公平敛财的人」。他指当前黑市汇价是2,000至3,... 朝鲜实施货币改革 100元陡变为1元 中金在线 2009-12-1 15:19 再说,在金正银即将继承朝鲜权力之际,进一步加强管制体制,同时还抑制极其严重的通货膨胀。 朝鲜内部的一位消息人士当天表示:“朝鲜有关当局突然向朝鲜全境发出通知,宣布从明天(1日)开始兑换货币,旧币和新币之间的兑换比率为100比1,引发了朝鲜内部严重的混乱。”... 4条相同新闻>>

　《西风烈》拍撞车戏 吴京段奕宏令人担心　　高群书的新作《西风烈》正在紧张拍摄中，今天拍摄危险度很大的撞车戏，一整天工作人员都为吴京和段奕宏捏一把冷汗。准备、调试、检查、实拍，再一次……工作人员都有些看不下去了：“导演果然像《风声》一样，要给大家上刑啊！！”胡静抓紧练瑜伽 努力恢复好身材　　当了妈妈的胡静现在正抓紧运动恢复好身材：“终　《西风烈》拍撞车戏 吴京段奕宏令人担心　　高群书的新作《西风烈》正在紧张拍摄中，今天拍摄危险度很大的撞车戏，一整天工作人员都为吴京和段奕宏捏一把冷汗。准备、调试、检查、实拍，再一次……工作人员都有些看不下去了：“导演果然像《风声》一样，要给大家上刑啊！！”胡静抓紧练瑜伽 努力恢复好身材　　当了妈妈的胡静现在正抓紧运动恢复好身材：“终于医生同意可以做适当运动了！下午去上瑜家伽课，出一身的臭汗好舒服！！”看胡静如此努力，相信为了家庭而暂别演艺圈的她很快就能和大家见面了。

高温瑜珈，也称Bikram’s Yoga或热瑜珈，通俗地说话就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜珈。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。同时，它还有一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。高温瑜珈是由瑜伽大师比克兰姆(Bikram Choudhury)在哈达瑜珈的基础上精选出26个体式创立的。比克兰姆出生于1946年，4岁开始跟随印度名师高温瑜珈，也称Bikram’s Yoga或热瑜珈，通俗地说话就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜珈。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。同时，它还有一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。高温瑜珈是由瑜伽大师比克兰姆(Bikram Choudhury)在哈达瑜珈的基础上精选出26个体式创立的。比克兰姆出生于1946年，4岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个小时，13岁就取得了国际印度瑜珈的冠军。比克兰姆17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜珈动作。18岁比克兰姆去美国，在美国创立了高温瑜珈体系，并开始对高温瑜珈进行推广传授，一经推出便轰动了整个瑜珈界。高温瑜珈对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本体式，基本上10分钟后就会大汗淋漓。在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。高温瑜珈特别适合初次走进瑜珈房的人。因为高温瑜珈是在工作38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜珈训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。